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S'entraîner à la marche en hiver
S'entraîner à la marche en hiver peut être une excellente façon de maintenir une activité physique régulière, tout en profitant des bienfaits du grand air. Cependant, il faut adapter son entraînement aux conditions hivernales pour rester confortable et éviter les risques. Voici quelques conseils pour marcher efficacement et en toute sécurité pendant l'hiver :
1. Choisir les bonnes chaussures
2. Vêtements adaptés
3. Surfaces et sécurité
4. Planifier les trajets
5. Adapter l'intensité de l'entraînement
6. Hydratation et alimentation
7. Respecter les conditions climatiques
En suivant ces conseils, vous pourrez continuer à pratiquer la marche en hiver tout en vous protégeant du froid et en optimisant vos séances.
Pourquoi s'entraîner?
Afin d'identifier l'endurance sur la quelle on doit compter pour finir ses journées On doit donc commencer à s'entraîner dès que possible. Le meilleur entrainement est celui exécuté sur le terrain avec le poids final de votre sac à dos. Cependant il est bon de commencer graduellement cet entraînement en augmentant progressivement la charge. L'idée c'est savoir où sont nos limites.
Quatre mois avant le jour de votre départ, vous pourriez marcher 2 fois par semaine pendant 1 heure sans aucun poids. Puis on augmente graduellement la charge et les sessions d'entrainement. Vers la fin on devrait idéalement se tester avec 20km de marche par jour pendant 3 jours consécutifs avec le poids final et la dénivellation maximale du jour le plus dur à venir. Vous saurez ainsi si vous faites corps avec votre sac à dos et si votre corps accepte ce défi qui vous attend. Ceci va vous permettre d'identifier vos limites. Ainsi vous pourrez profiter pleinement des premiers jours de votre marche. Il ne faut pas oublier que corps prend quelques jours pour s'habituer à ce qu'on lui demande mais il s'adapte toujours.
https://www.chemindessanctuaires.org/preparation.php
Les chaussettes de marche
Le choix des chaussettes de marche est important pour éviter d'avoir des ampoules, des échauffements ou des frottements désagréables. Elles doivent épouser parfaitement la forme de votre pied. Il ne doit pas y avoir de plis ou de zones qui ne sont pas en contact avec votre peau. Elles doivent bien rester en place, sans comprimer non plus votre pied. Et il ne doit pas y avoir d'épaisseur gênante ou de points de compression.
Chaussettes en laine mérinos
La laine mérinos est un matériau de plus en plus utilisé dans les chaussettes. La laine mérinos a l'avantage d'être confortable et d'isoler du froid même quand elle est mouillée. Comme elle est thermorégulatrice, elle isole également du chaud. De plus, la laine mérinos est naturellement antibactérienne et limite l'apparition des mauvaises odeurs. Par contre, elle évacue un peu moins bien la transpiration que les fibres synthétiques et elle s'use rapidement – surtout si elle n'est pas associée à d'autres matériaux. C'est pourquoi on trouve souvent des chaussettes de marche fabriquées avec un mélange de laine mérinos et de matériaux synthétiques (laine mérinos, nylon, élasthanne et polyester).
Divers renforts pour votre confort
Les chaussettes de marche comportent plusieurs zones avec des densités, constructions et matériaux différents pour les rendre les plus performantes possibles.
Beaucoup de chaussettes de marche ont des renforts aux talons et au niveau des orteils, voire à d'autres endroits. Quand vous choisissez une paire, assurez-vous que ce soit le cas si vous souhaitez qu'elle soit durable. Et si vous avez déjà usé une paire de chaussettes, vous verrez facilement quelles sont les zones qui ont besoin d'être renforcées – par rapport à la morphologie de votre pied et à vos chaussures. À noter que pour les chaussures de randonnée à tige haute, il vaut mieux privilégier une zone de renfort assez haute au niveau du talon.
Zones respirantes
Comme leur nom l'indique, ces zones servent à évacuer la transpiration. Les panneaux en filet placés aux endroits stratégiques évacuent la chaleur afin d'assurer votre confort en vous gardant au sec, même durant les sorties à haute intensité.
Bandes de maintien
Sur beaucoup de chaussettes, on retrouve des bandes de maintien fondées sur deux types d'élastiques pour assurer une grande extensibilité et une bonne reprise de la forme, en plus de maintenir la chaussette bien en place sur le pied.
Chaussettes spécifiques à chaque pied
Afin d'éviter les surprises, il est bien important d'essayer vos chaussettes de marche avant d'effectuer de longue randonnée. Essayez-les avec vos chaussures de marche pour vous rendre compte du confort et de leur tenue.
Le Chemin des Sanctuaires vous offre la possibilité de vous entraîner et de marcher en étant accompagné d'un membre du Chemin et de découvrir un tronçon (moins de 10 km) de la première étape du Chemin, soit celui entre l'oratoire Saint-Joseph et le fleuve Saint-Laurent.
Les marches «Découverte» sont encadrées et proposées deux fois par mois, de janvier à mai. Elles vous offrent l'opportunité de vous entraîner pour une marche de longue durée.
Plus d'information et inscription sur:
https://www.chemindessanctuaires.org/marches-decouverte.php
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