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Se préparer pour l'automne
L'automne est un tournant pour les marcheurs : avec la chute des feuilles, on dit adieu aux douces températures et aux longues journées de l'été et on commence à penser plus sérieusement au froid et à nos choix vestimentaires.
L'automne au Québec est une période de changements constants, où l'on peut rencontrer une chaleur estivale ou une neige précoce en une seule journée. Il n'existe donc pas de stratégie infaillible pour préparer vos sorties. Néanmoins, quelques règles peuvent vous aider durant cette transition saisonnière.
Les accessoires deviennent essentiels dès que les températures chutent. Un bonnet léger, des gants minces et un cache-cou peuvent faire toute la différence, surtout lors de balades tôt le matin. Ces petits ajouts ne prennent pas beaucoup de place dans le sac, mais ils apportent un grand confort.
Enfin, soyez prudents: les sentiers deviennent glissants à cause des feuilles mouillées ou du gel matinal, et la météo change vite. Mieux vaut partir préparé pour bien profiter de la magie automnale.
Superposer les couches
La clé pour rester confortable en automne, c'est la superposition. Optez pour trois couches principales : une couche de base respirante (comme la laine mérinos ou le polyester), une couche isolante (comme une polaire ou un chandail en duvet synthétique), et une couche externe coupe-vent et imperméable. Cette méthode vous permet d'ajuster facilement votre tenue selon les conditions changeantes.
Un indispensable à ne surtout pas oublier : les gants
Vos doigts sont parmi les premières parties de votre corps à avoir froid, car votre système circulatoire dirige automatiquement le sang chaud vers votre torse en réaction au froid. Perdre la sensibilité dans vos doigts peut rapidement passer d'un simple inconfort à un véritable risque, notamment lors de la manipulation de votre matériel. Il n'est pas nécessaire d'emporter des gants de ski épais: une paire de gants polaires légers voire une paire de moufles polaires légères si vous souffrez de problèmes de circulation, devraient largement suffire à la plupart des marcheurs.
Ne négligez pas la protection solaire
Tout le monde sait qu'il est essentiel de se protéger du soleil lors des journées estivales les plus chaudes, et beaucoup ont aussi compris l'importance de préserver leur peau en plein hiver, lorsque la neige reflète fortement les UV. Mais attention : même si l'automne semble moins risqué, avec ses journées plus courtes et moins intenses, le danger n'a pas totalement disparu. Mauvaise nouvelle : vous pouvez toujours attraper un coup de soleil pendant vos sorties automnales. Si vous n'avez pas encore pris l'habitude d'appliquer une protection solaire toute l'année, c'est le moment idéal pour vous y mettre. Gardez toujours de la crème solaire à portée de main, même si vous préférez ne pas y penser trop souvent.
Pensez à emporter votre eau
Avec la baisse des températures, on pense souvent, à tort, que le risque de déshydratation disparaît. Pourtant, même en automne, votre corps continue de perdre de l'eau, que ce soit par la respiration, la transpiration pendant l'effort ou simplement par l'air plus sec. Le froid peut aussi diminuer la sensation de soif, ce qui pousse beaucoup de marcheurs à boire moins que nécessaire.
Or, une bonne hydratation reste essentielle pour maintenir votre énergie, réguler votre température corporelle et éviter les coups de fatigue ou les crampes. N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Emportez toujours une gourde ou une poche à eau, même pour une sortie courte : c'est un réflexe simple, mais crucial pour profiter pleinement de vos randonnées automnales.
LULIA est une application québécoise gratuite qui recense les points d'accès à l'eau potable dans le monde entier. Grâce à LULIA, vous pourrez trouver un point d'eau près de vous en quelques secondes. Rien de plus pratique que de savoir avant de partir pour une marche, s'il y a des points d'approvisionnement en eau sur votre trajet.
Pourquoi je persévère à mettre un pas devant l'autre ?
Isabelle Durand, collaboration spéciale
Quelle que soit l'idée que l'on se fait d'un pèlerinage, la réalité nous rattrape à chaque détour. L'enjeu de ce défi est à la fois un combat individuel avec ce que l'on croit être, et une expérience collective avec ce que l'on est vraiment.
Sur le chemin nous étions des pèlerines sans masque social ni responsabilités familiales.
Nous sommes devenues un nouveau clan avec lequel nous nous sommes dépassées en nous adaptant à cette vie de nomades éphémères. Larmes purificatrices et fous rires au rendez-vous ! Nous avons partagé une liberté savoureuse et retrouvé l'émerveillement de notre enfant intérieur.
Une douce vulnérabilité féminine nous a permis de puiser au plus profond de nous-mêmes afin de nous ouvrir aux bagages de vie de nos alliées et d'être solidaires de nos sœurs de chemin. Nous avons ajusté nos perceptions en démystifiant les personnalités de chacune et nous nous sommes jumelées afin de faire circuler l'empathie et la douceur.
On veillait l'une sur l'autre, un pas à la fois, prenant un second souffle à l'ombre pour ne pas s'évaporer, s'hydratant pour ne pas sombrer et captant des révélations transformant notre vision de la vie.
La première partait en éclaireuse sur un pas de gazelle joyeuse et trépidante ! La deuxième trouvait son rythme sans essayer de suivre la première et sans se sentir talonnée par la troisième.
La troisième voyait les deux premières et gardait un œil bienveillant sur la quatrième. Cette dernière se concentrait sur sa respiration sans se juger sur le rythme qu'elle tenait.
Durant ce périple, j'ai occupé toutes ces places. Chaque kilomètre foulé sur le bitume parfois brûlant me rappelant que : l'important n'est pas qui arrive en premier, mais plutôt dans quel état on arrivera.
À force d'être là, totalement confrontée à mon vrai moi, mon cœur devenait gros. Les pensées se bousculaient, l'envie de crier ou de pleurer se faisait sentir par moment, mais j'ai fait face à la gestion des douleurs vives et des débordements émotionnels avec humilité et courage. Je devais juste accueillir les émotions et les vivre pleinement à chaque pas. L'amour de soi naît de là !
À la mi-parcours mon corps s'était fortifié. J'étais maintenant capable d'adoucir mon regard, de faire un câlin à un arbre, de distinguer les nuances de la nature, de savourer la mélodie du chant des oiseaux et d'amadouer les odeurs rurales inoubliables.
En neuf jours intensifs, j'ai aiguillé avec spontanéité mon nouveau plan de vie. J'ai maintenant une connexion avec moi-même, apaisante et génératrice de nouveaux rêves.
Cette belle aventure m'a fait cheminer vers un "moi" différent, plus vrai, plus humaniste qui accueille mieux ma vulnérabilité. Toutes les émotions partagées font de moi l'humaine que je souhaite être.
Chemins au Québec et Chemin des Sanctuaires
Véronique Capel
Dans le cadre de son programme de conférences, l'association du Québec à Compostelle de la région Laval-Laurentides a proposé, le 18 septembre 2025, une conférence hors-série intitulée "Chemins au Québec et Chemin des Sanctuaires".
À cette occasion, une bénévole du Chemin des Sanctuaires a présenté cette randonnée pédestre de 18 jours qui, chaque année, depuis plus de 25 ans, permet aux amateurs de marche de longue durée de se ressourcer et de découvrir pas après pas la belle campagne du Québec entre Montréal et Sainte-Anne-de-Beaupré.
C'est dans une ambiance très conviviale que la soirée s'est déroulée autour du thème principal qui était de faire connaître ou redécouvrir à la cinquantaine de personnes présentes la possibilité de marcher dans notre si jolie province dans le but de se préparer à partir sur les chemins de Compostelle en Europe. En effet, quelle belle façon de s'entraîner pour la longue marche vers la cathédrale de Santiago en Espagne, tout en testant son matériel, son endurance et sa persévérance, que de parcourir le plus ancien de nos beaux chemins du Québec!
Merci aux membres de l'association de Québec à Compostelle de la région Laval-Laurentides d'avoir permis cette bien agréable rencontre.
Cette rubrique vous invite à flâner autrement sur le Chemin des sanctuaires.
Au fil des étapes, entre deux haltes ou au détour d'un sentier, le Chemin révèle des curiosités inattendues : anecdotes oubliées, détails architecturaux insolites, traditions locales, objets mystérieux, scènes cocasses...
Parfois drôles, parfois chargées d'histoire, ces petites découvertes sont autant de trésors de mémoire qui donnent au parcours toute sa richesse humaine et culturelle. Alors, ouvrez l'oeil... et la mémoire !
Photo © Bertrand Dubuis
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