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L'édition 2025 se termine en beauté !
Chères marcheuses, chers marcheurs,
L'édition 2025 s'achève, et quelle aventure ce fut ! Venues d'ici et d'ailleurs, plus de 100 personnes ont pris le départ. Des participant.e.s entre 25 et 82 ans (66% de femmes et 34% d'hommes).
Entre ampoules, rencontres inoubliables et chemins poussiéreux, vous avez une fois de plus prouvé que rien n'arrête un.e pèlerin.e déterminé.e... sauf peut-être un soleil un peu trop zélé.
Car oui, cet été, le soleil n'a pas fait semblant. Avec des températures dignes d'un four à pain, les étapes ont parfois ressemblé à un pèlerinage dans le désert. Chapeaux vissés, gourdes pleines, pauses à l'ombre... vous avez su faire preuve d'endurance et de stratégie !C'est pourquoi le contenu de cette infolettre est consacré principalement à ce grand défi de l'été : comment marcher par temps chaud, prévenir les coups de chaleur et adapter son effort pour rester en sécurité, même sous un soleil de plomb.
Vous y trouverez des conseils, des astuces qui sentent bon la crème solaire et le t-shirt mouillé.
Bravo à toutes et tous, reposez-vous bien... et restez hydraté.e.s, même hors chemin !
Comment survivre aux canicules
Ces derniers étés, des chaleurs record ont balayé une grande partie du Québec et les marcheurs sont particulièrement vulnérables. Les coups de chaleur peuvent survenir en moins d'une heure; non seulement ils peuvent être mortels, mais ils privent aussi les marcheurs de leur capacité à réfléchir clairement, ce qui complique la gestion d'une situation dangereuse.
La bonne nouvelle ? Il existe des moyens de limiter les risques et de rester au frais pendant vos marches.
Comprendre et éviter les maladies liées à la chaleur
Que se passe-t-il réellement dans votre corps lorsque vous êtes déshydraté ? À mesure que votre sang se déconcentre et s'épaissit, votre oeur doit travailler davantage pour maintenir la pression artérielle, ce qui peut entraîner un évanouissement. La diminution du flux sanguin vers le cerveau provoque des maux de tête et, à terme, confusion et irritabilité.
Les randonneurs devraient boire au moins un litre d'eau par heure par temps chaud, et davantage lors d'efforts particulièrement intenses.
Tout d'abord, assurez-vous de savoir identifier les symptômes des crampes de chaleur, des coups de chaleur et de l'épuisement dû à la chaleur. Restez attentif aux signes suivants :
Si vous ressentez ces symptômes, commencez par faire tout ce que vous pouvez pour refroidir votre corps.
Savoir comment faire baisser sa température corporelle est essentiel pour la randonnée estivale. Cela peut vous aider à rester à l'aise et à vous amuser par temps chaud, et c'est précieux en cas d'urgence.
Comment vous rafraîchir lors de vos marches
Pour en savoir plus sur la sécurité par temps chaud, nous avons rassemblé ici dix conseils sur le sujet. Lisez-les dès maintenant et préparez-vous à affronter les imprévus de l'été. Voici ce que vous devez savoir pour vous protéger pendant les mois les plus chauds de l'année.
1) Buvez plus d'eau
Rester hydraté favorise une bonne circulation sanguine dans tout le corps, ce qui vous aide à évacuer la chaleur, à bouger efficacement et à transpirer suffisamment pour rester au frais.
Quelle quantité d'eau dois-je boire ?
La réponse dépend du climat, de l'altitude, du niveau d'effort et, bien sûr, des besoins de chaque marcheur. À des températures et à un niveau d'activité modérés, boire pour étancher sa soif devrait suffire. Si vous marchez sous une chaleur extrême, soyez plus vigilant : augmentez votre consommation à un litre par heure si vous marchez dans un climat chaud et sec. Buvez régulièrement de petites quantités, plutôt que de boire un litre toutes les 2 à 3 heures, pour maintenir votre hydratation tout au long de votre marche.
Augmenter votre effort nécessitera également d'augmenter votre consommation d'eau pour compenser les pertes dues à la transpiration et à la respiration. Enfin, chaque marcheur n'a pas besoin de la même quantité de liquide pour rester hydraté. Servez-vous de votre expérience personnelle pour déterminer vos véritables besoins en hydratation. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir un accès fiable à l'eau, prévoyez un peu plus d'eau Si vous ne prévoyez pas de transporter toute cette eau dans votre sac, il vous faudra prévoir où vous en procurer. (Astuce : pour garder votre eau fraîche, congelez votre bouteille la veille de votre marche ou emportez une bouteille isotherme.)
2) Mangez des glucides.
Bien que boire de l'eau fraîche puisse contribuer à abaisser la température corporelle, il est essentiel d'équilibrer votre consommation d'eau avec beaucoup de sels et d'électrolytes. (Astuce : Boisson énergétique naturelle à l'érable.)
La chaleur peut couper l'appétit, mais il est important de continuer à grignoter malgré tout. Pensez à vous arrêter et à manger toutes les heures, en privilégiant les glucides, qui se transforment plus rapidement en énergie. Trop d'eau peut être tout aussi dangereux que trop peu si vous ne mangez pas assez. Au lieu d'avaler des barres énergétiques, emportez une variété d'en-cas sucrés et salés pour avoir plus de chances d'avoir quelque chose de savoureux sur le moment et profitez de chaque pause pour boire de l'eau.
3) Portez un chapeau et des vêtements de couleur claire
Il est recommandé de porter un chapeau à large bord pour se protéger du soleil. Cependant, quel que soit le chapeau que vous choisissez, il doit être respirant. Sinon, il emprisonnera la chaleur autour de votre tête. Rodgers recommande un modèle avec des découpes en maille, comme une casquette de camionneur. « La maille offre une certaine protection contre le soleil, mais permet aussi une bonne circulation de l'air », explique-t-il. Un modèle qui protégera votre tête et votre cou des rayons UV intenses.
La couleur a également son importance. Des tests ont montré que les vêtements clairs peuvent être jusqu'à 30 degrés plus frais que les vêtements foncés en cas de chaleur extrême. En effet, les couleurs claires réfléchissent le rayonnement solaire, tandis que les couleurs foncées l'absorbent. De même, des tests montrent que les chapeaux clairs sont nettement plus frais que les chapeaux foncés.
4) Mettez un t-shirt mouillé
Rien de tel qu'un t-shirt trempé pour se rafraîchir plus vite. Une option encore plus efficace : Asseyez-vous dans un ruisseau ou un plan d'eau si vous pouvez le faire en toute sécurité. Si vous pouvez immerger votre corps dans l'eau fraîche, ne serait-ce qu'une minute ou deux, vous pourrez ramener votre température corporelle à la normale.
5) Trempez votre chapeau et votre foulard
Par temps chaud, trempez votre chapeau et votre foulard dans l'eau lorsque vous traversez un cours d'eau pour profiter du refroidissement par évaporation. Pas de fontaine ou de ruisseau à proximité ? Prévoyez de l'eau pour tremper vos foulards ou cache-cou en coton. Porté sur la nuque, le foulard humide rafraîchit le sang autour des artères principales. Cela permet de diffuser le sang plus frais dans tout le corps, entraînant une baisse globale de la température corporelle. (Astuce : il existe des serviettes rafraîchissantes pour la nuque qui peuvent rester fraîches pendant plusieurs heures).
6) Protégez votre peau.
Le mélanome apparaît le plus souvent sur les jambes (chez les femmes) et le torse (chez les hommes). Appliquez de la crème solaire toutes les trois à quatre heures sur toutes les parties du corps exposées au soleil, les oreilles et le dos des mains.
7) Passez 30 minutes à l'ombre
L'un des meilleurs moyens de réduire sa température corporelle est de se mettre à l'ombre. Être exposé directement au soleil ou non peut faire toute la différence. Comme les structures d'ombrage bloquent les rayons UV, elles peuvent sembler jusqu'à 20 degrés plus fraîches que les endroits ensoleillés à proximité.
Si possible, faites des pauses à l'abri du soleil direct, de préférence dans un endroit traversé par du vent. Des études montrent que les structures artificielles et l'ombre naturelle sont tout aussi efficaces.
Les structures permanentes passent toute la journée à protéger le sol et sont donc plus susceptibles d'abriter une poche d'air frais. En cas de surchauffe, il peut être nécessaire de se reposer à l'ombre pendant 30 à 45 minutes pour refroidir suffisamment son corps.
8) Mouillez vos poignets ou vos chevilles
Certains experts recommandent de mouiller les poignets ou les chevilles pour favoriser le refroidissement par évaporation. Ces zones sont relativement fines, ce qui signifie qu'elles sont très vascularisées, idéales pour la circulation du sang frais dans tout le corps. Rafraîchir les aisselles ou d'autres zones où se trouvent d'importantes artères peut également être efficace.
9) Soyez attentif aux symptômes.
Vous vous sentez mal ? Arrêtez-vous et rafraîchissez-vous en vous versant de l'eau sur la tête et le torse. Déterminez ensuite si le problème est dû à un excès ou à un manque d'eau (les symptômes sont similaires, mais pensez à vos mouvements des dernières heures) et traitez-le en conséquence : des collations salées en cas d'hyponatrémie, de l'eau en cas de déshydratation. Nausées, vomissements, désorientation et évanouissements peuvent indiquer un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur.
10) Que faire en cas d'urgence
Bien que baisser sa température corporelle soit un premier secours essentiel pour prévenir les maladies liées à la chaleur, cela ne suffit pas toujours à assurer sa sécurité en cas de températures extrêmes. Coup de chaleur et épuisement dû à la chaleur peuvent rapidement se transformer en urgence médicale. L'une des principales différences entre coup de chaleur et épuisement est le pouls : en cas d'épuisement dû à la chaleur, le pouls est rapide, mais faible. En revanche, les victimes d'un coup de chaleur ont un pouls rapide, mais fort. (Pensez : coup de chaleur = fort.) Le coup de chaleur peut également s'accompagner de maux de tête lancinants et de convulsions, ainsi que des autres symptômes mentionnés ci-dessus.
Si vous suspectez un coup de chaleur ou en cas d'épuisement dû à la chaleur, arrêtez-vous, appelez le 911, mettez-vous à l'ombre et rafraîchissez-vous.
Pourquoi faire un pèlerinage ?
Isabelle Durand, collaboration spéciale
Pour le désir de répondre à cette question fondamentale : qu'est-ce qui me rend vraiment heureuse dans la vie ?
Il y a quinze ans, j'ai marché de Montréal jusqu'au Cap-de-la-Madeleine. J'avais laissé ma vie en suspens le temps d'oublier mon costume de superhéros de mère monoparentale à temps plein.
J'y ai découvert le plaisir de revenir à l'essentiel. Dormir, se nourrir, respirer, se mettre en action, se détendre, rire, philosopher, partager, apprécier et accueillir tout ce qui se présente à soi !
Comment me retrouver sans fuir à l'autre bout du monde encore? Faire l'autre mi-parcours du Chemin des Sanctuaires ! Boucler la boucle de cette croisade québécoise. Faire confiance en sa chance surtout quand il y a une centaine de personnes sur la liste d'attente.
J'ai hâte de porter ma maison sur mon dos, de suivre mon chemin de vie, de me laisser transporter par le "flow", de m'ouvrir le coeur aux quatre vents, de m'entendre résonner de l'intérieur, de laisser aller mes craintes et mes peurs, de puiser une force interne pour finir chaque étape, de crier ma joie et mes peines, de pleurer ma tristesse afin de faire pousser des fleurs sur mon passage et juste être en action un pas à la fois.
Ce temps d'arrêt me ramènera à mes besoins primaires : me recentrer sur ma respiration, me permettre d'élever ma vibration, de marcher la tête haute et fière, de mieux écouter mon corps, de calmer mon esprit, de contempler la nature, de partager une solidarité avec mes coéquipières, d'être heureuse avec peu et d'avoir beaucoup de gratitude sur ces moments authentiques que je vais vivre et accueillir...
Prendre du recul face à sa vie, reprendre un rythme posé et plein d'espoir, se questionner sur ce que je veux réellement vivre à mon retour, faire sortir des émotions qui surgissent suite à cet effort physique et mental intense...
L'humain est là pour évoluer, grandir, sortir de sa zone de confort et tester ses limites !
Je ne serai plus la même à mon retour et ce sera parfait ainsi.
Hommage aux hébergeurs : gardiens de chaleur humaine sur le Chemin
À chaque étape de ce long périple, il y a des visages, des portes ouvertes, des gestes simples, mais essentiels. Ce sont celles et ceux qui accueillent, hébergent, réconfortent : les hébergeurs.
Dans le silence d'une fin de journée, alors que les muscles sont fatigués et les pieds alourdis, ce sont leurs sourires, un bol de soupe fumant, un lit prêt ou simplement une parole bienveillante qui redonnent force et courage pour la suite du Chemin.
Ils offrent bien plus qu'un toit : ils offrent un moment de paix, une halte humaine dans un monde en mouvement. Ils écoutent nos histoires, partagent les leurs, et créent ces petits instants de lien qui donnent tout son sens à la marche.
Parfois anonymes, souvent discrets, toujours généreux, ces hôtes deviennent, l'espace d'une nuit ou d'un repas, des compagnons de route. Leur accueil est un acte de solidarité, de confiance et de coeur. C'est grâce à eux que le chemin reste vivant, qu'il garde cette dimension humaine et fraternelle qui en fait toute la richesse.
Le certificat que nous vous avons remis témoigne de la reconnaissance que nous vous témoignons. À vous, hébergeuses et hébergeurs, qui offrez sans compter, qui ouvrez votre maison comme on ouvre les bras, nous disons simplement, mais du fond du coeur : Merci.
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