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Prendre soin de ses pieds commence par une bonne préparation.

Prendre soin de ses pieds est indispensable pour profiter pleinement de chaque sortie. On estime d'ailleurs qu'environ 60 % des randonneurs ressentent des douleurs aux pieds lors de longues marches. Une bonne préparation, avant comme pendant l'effort, aide non seulement à éviter ces inconforts, mais aussi à prévenir des problèmes plus sérieux, tels que des infections ou des blessures susceptibles de ruiner votre expérience. Une peau trop sèche ou des ampoules mal traitées peuvent rapidement s'aggraver si l'on n'intervient pas. En accordant un peu d'attention à vos pieds, vous misez sur votre confort et votre bien-être général.

Pour préserver la santé de vos pieds, pensez à retirer vos chaussures et vos chaussettes pendant les pauses pour laisser respirer vos pieds. Si c'est possible, rafraîchissez vos pieds dans un ruisseau. Après la marche, veillez à bien les sécher et pensez à retirer les semelles de vos chaussures pour accélérer l'aération. Appliquez une crème hydratante en les massant, portez des chaussures ouvertes le soir afin de laisser vos pieds respirer, et gardez un petit kit de soins à portée de main pour traiter ampoules et petits incidents. Préparer votre peau à l'avance et choisir des chaussures réellement adaptées à la randonnée sont également des étapes essentielles.

Le tannage des pieds

Une bonne technique pour minimiser l'apparition des ampoules est de renforcer la peau de vos pieds en effectuant un tannage avec un produit à base d'acide citrique durant quelques semaines avant votre marche de longue durée.

Cette préparation spécifique de la peau de vos pieds permet de la renforcer pour éviter au maximum les ampoules.

Effectuer un tannage de façon naturelle consiste à presser le jus d'une lime (citron vert) et d'en badigeonner vos pieds au complet 1 fois/jour le matin pendant quelques semaines avant votre marche. On privilégiera la lime qui contient plus d'acide citrique que le citron.

1 fois/jour le soir avant de vous coucher, masser vos pieds avec une crème hydratante qui va nourrir le pied en profondeur comme une crème à base de beurre de karité.

Sinon, des produits plus spécifiques peuvent être utilisés comme un lotion tannante Tano le matin et la crème Nok le soir.

Quelques jours avant votre marche, arrêtez le tannage, mais continuez d'hydrater vos pieds chaque soir. Il est important d'appliquer de la crème hydratante pour éviter l'assèchement trop important de la peau des pieds.

Vidéo: le tannage et l'hydratation

Prévenir les ampoules

Il est important de retenir que plusieurs astuces sont proposées pour éviter les ampoules, mais aucune n'est garantie à 100 %.

Les ampoules sont causées par des frottements répétés sur la peau. La chaleur et l'augmentation de l'humidité sont des facteurs qui augmentent le risque d'apparition des ampoules, c'est pourquoi il est important de toujours garder vos pieds secs.

Chaque heure et demie, arrêtez-vous, faites une pause, refroidissez vos pieds en les aérant et changez vos bas.
Ne jamais faire de longues marches avec des chaussures neuves ou quasi neuves.
Portez des chaussures ni trop serrées ni trop lâches. Les orteils doivent avoir suffisamment de place pour bouger librement.
Pour acheter des chaussures, faire des essayages en fin de journée lorsque le pied est plus gonflé et de préférence en semaine lorsque les vendeurs spécialisés sont disponibles (en fin de semaine, souvent, ce sont des étudiants qui sont sur le plancher).
Choisir des chaussettes spéciales randonnées, sans couture et dans une matière capable d'évacuer la transpiration. Les chaussettes en coton, abîmées ou trouées, trop grandes, sont déconseillées.
Opter éventuellement pour le port de deux paires de chaussettes (les frottements se faisant alors entre la chaussette extérieure et la chaussette intérieure).
Placez un pansement sur une zone vulnérable : vous avez une propension à avoir des ampoules au talon? Placez un pansement ou un ruban pour le protéger de tout frottement. La bande adhésive Hypafix permet à la peau de bien respirer, sans laisser de trace d'humidité.

Trucs de marcheur

Comment faire sécher vos chaussures

Il y a une bonne astuce simple à mettre en oeuvre qui peut limiter les dégâts. N’espérez pas tout de même, retrouver vos chaussures sèches comme au premier jour...

Pour cette astuce, vous allez utiliser du papier journal. Parfois, les hébergements mettent à disposition un stock de vieux journaux, mais lorsque les jours pluvieux s’enchainent, parfois, ils n’arrivent plus à fournir. Vous pouvez donc acheter le journal du jour.

Dès que vous arrivez à l'hébergement, si vous avez la possibilité de profiter d’une éclaircie, exposez vos chaussures boueuses au soleil.

L’idéal consiste à désolidariser tous les éléments qui composent votre chaussure, et notamment retirer la semelle, pour les faire sécher indépendamment et de façon optimale.

Ensuite remplir l’intérieur des chaussures avec du papier journal – en particulier au bout – de manière à bien conserver leur forme, ce qui va jouer l’effet de papier buvard et absorber un maximum d’humidité.

Si vos chaussures sont vraiment trempées, n’hésitez pas à renouveler l’opération plusieurs fois, un peu plus tard dans la soirée ou juste avant d’aller vous coucher.

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