L'erreur commise par beaucoup de gens est de vouloir apporter trop de matériel. Lors de la préparation de votre sac à dos, partir léger doit être une des premières préoccupations (pas plus de 10 % du poids du marcheur; maximum de 15 livres ou 7 kg pour les femmes et de 20 livres ou 9 kg pour les hommes). Une à deux semaines avant le départ, entraînez-vous avec votre sac à dos. Pesez-le et retirez du bagage tout ce qui est inutile, il y en a toujours trop.
Le plus important, c'est le choix des bas en laine mérinos (évitez le coton) et des chaussures de marche. On doit porter nos chaussures régulièrement au moins six mois à l'avance, afin de bien les former (les casser, dans les termes du randonneur) pour éviter tout désagrément.
Dans un sac à dos, l'organisation et l'accessibilité sont essentielles. Voici des conseils utiles pour vous faciliter la tâche.
Le "Centre La Tienda" vous montre la meilleure manière de plier, remplir et disposer l'équipement dans votre sac à dos dans ce vidéo.
Ajustez la ceinture en premier lieu puis la longueur des bretelles puis les rappels de charge et finalement la sangle de poitrine. S'assurer de ne pas mettre trop de poids sur les épaules. C'est vraiment les hanches qui portent 90 % du poids. C'est bien illustré ici dans ce vidéo de "La Cordée".
Le choix des chaussettes de marche est important pour éviter d'avoir des ampoules, des échauffements ou des frottements désagréables. Elles doivent épouser parfaitement la forme de votre pied. Il ne doit pas y avoir de plis ou de zones qui ne sont pas en contact avec votre peau. Elles doivent bien rester en place, sans comprimer non plus votre pied. Et il ne doit pas y avoir d'épaisseur gênante ou de points de compression.
Chaussettes en laine mérinos
La laine mérinos est un matériau de plus en plus utilisé dans les chaussettes. La laine mérinos a l'avantage d'être confortable et d'isoler du froid même quand elle est mouillée. Comme elle est thermorégulatrice, elle isole également du chaud. De plus, la laine mérinos est naturellement antibactérienne et limite l'apparition des mauvaises odeurs. Par contre, elle évacue un peu moins bien la transpiration que les fibres synthétiques et elle s'use rapidement – surtout si elle n'est pas associée à d'autres matériaux. C'est pourquoi on trouve souvent des chaussettes de marche fabriquées avec un mélange de laine mérinos et de matériaux synthétiques (laine mérinos, nylon, élasthanne et polyester).
Chaussettes spécifiques à chaque pied
Afin d'éviter les surprises, il est bien important d'essayer vos chaussettes de marche avant d'effectuer de longue randonnée. Essayez-les avec vos chaussures de marche pour vous rendre compte du confort et de leur tenue.
Qui un jour n'a pas été confronté à un problème d'ampoules, de brûlures, d'échauffements dû à des frottements…? Que ce soit entre les cuisses, les pieds, sous les bretelles du sac à dos et parfois même sous les aisselles.
Un baume anti-frottement aide à prévenir et à soulager les irritations dues aux frottements et à garder la peau hydratée. C'est une couche protectrice, invisible et soyeuse, qui agit comme une deuxième peau pour résister aux frottements causés par les vêtements, les chaussures ou la peau.
Le baume anti-frottement se présente sous la forme d'un bâton (stick) un peu comme les déodorants que vous appliquez lorsque vous en avez besoin sur les zones souhaitées.
Résistant à l'humidité, il n'obstrue pas les pores de la peau, laissant la sueur s'échapper et la peau respirer.
Fabriqué habituellement avec des ingrédients d'origine végétale, il ne tache pas les vêtements, les chaussures et l'équipement et s'enlève avec un savon doux.
Appliquez le baume là où c'est nécessaire à l'aide du bâton avant l'activité et à tout moment, sur les cuisses, le cou, les pieds, les bras, dans les plis de la peau et partout où votre peau est endommagée par le frottement. Il vous évitera beaucoup de petits bobos qui peuvent gâcher vos longues marches.
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